Η φροντίδα του εαυτού μας ξεκινά από μικρές, καθημερινές συνήθειες που εφαρμόζουμε με συνέπεια. Αυτές οι αλλαγές αποτελούν τη βάση για καλύτερη υγεία, περισσότερη ευεξία και μια ουσιαστική σχέση με το σώμα και το πνεύμα μας. Μέσα από τη δική μας στάση ζωής επηρεάζουμε και τους γύρω μας, ειδικά τα παιδιά, δίνοντας έμπνευση για θετική φροντίδα και σεβασμό προς τον εαυτό. Το πρόγραμμα "Άκου το σώμα σου" μάς καθοδηγεί σε αυτό το μονοπάτι, με πρακτικές που κάνουν διαφορά στην καθημερινότητα.

Η αντηλιακή προστασία: Μια απλή, αλλά ζωτικής σημασίας συνήθεια

Ξεκινώντας από ένα εξαιρετικά σημαντικό παράδειγμα πρόληψης, την αντηλιακή προστασία. Ο καρκίνος του δέρματος αποτελεί έναν από τους πιο διαδεδομένους τύπους καρκίνου παγκοσμίως, αλλά συγχρόνως είναι από τους πιο προλήψιμους. Η υπεριώδης ακτινοβολία του ηλίου είναι η κύρια αιτία βλάβης στα κύτταρα του δέρματος, η οποία μπορεί με την πάροδο του χρόνου να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις, όπως το μελάνωμα.

Πρόσφατη επιστημονική μελέτη* που παρακολούθησε ενηλίκους στην Αυστραλία για περισσότερο από δέκα χρόνια κατέδειξε ότι η καθημερινή χρήση αντηλιακού με δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο μπορεί να μειώσει έως και 73% τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος. Τα άτομα που χρησιμοποιούσαν αντηλιακό συστηματικά εμφάνιζαν σημαντικά λιγότερα περιστατικά καρκίνου του δέρματος σε σύγκριση με όσους το χρησιμοποιούσαν περιστασιακά ή μόνο κατά τη διάρκεια διακοπών.

Η χρήση αντηλιακού δεν πρέπει να θεωρείται εποχιακή συνήθεια, περιορισμένη στο καλοκαίρι ή στην παραλία, αλλά καθημερινή πράξη προστασίας και φροντίδας. Συνδυάζεται αποτελεσματικά με άλλες πρακτικές, όπως:

• Αποφυγή έκθεσης στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής (10:00 - 16:00).
• Χρήση καπέλου με φαρδύ γείσο για προστασία προσώπου και αυχένα.
• Επιλογή μακρυμάνικων ρούχων και γυαλιών ηλίου με προστασία UV.
• Επαρκής και συστηματική εφαρμογή αντηλιακού σε όλα τα εκτεθειμένα σημεία του σώματος, με ανανέωση κάθε δύο ώρες ή μετά από κολύμπι.

Το πρόγραμμα "Άκου το σώμα σου" ενθαρρύνει τη συνειδητή υιοθέτηση αυτών των πρακτικών ως βασικό άξονα πρόληψης, μαθαίνοντας πώς να ακούμε τις ανάγκες του σώματός μας και να διατηρούμε τη δική μας υγεία με απλές, καθημερινές συνήθειες.

Περαιτέρω βήματα προς μια ολιστική προσέγγιση υγείας και ευεξίας

Η πρόληψη και η φροντίδα δεν περιορίζονται μόνο στην αντηλιακή προστασία. Το σώμα και το πνεύμα μας είναι αλληλένδετα, και μια ολιστική προσέγγιση περιλαμβάνει και άλλους βασικούς τομείς:

Άσκηση: Η τακτική φυσική δραστηριότητα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση. Είτε πρόκειται για περπάτημα, γυμναστική, κολύμβηση ή γιόγκα, η σωματική άσκηση αποτελεί θεμέλιο για την συνολική μας ευεξία.

Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης και υγιεινά λιπαρά, υποστηρίζει τον οργανισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Ψυχική υγεία: Η φροντίδα της ψυχής μέσω τεχνικών χαλάρωσης, προσευχής, διαλογισμού, ποιοτικού ύπνου και υγιών κοινωνικών σχέσεων συμβάλλει στην αντιμετώπιση του στρες και προάγει την εσωτερική ισορροπία.

Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Η ποιότητα του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε — όπως ο καθαρός αέρας και η αποφυγή τοξικών ουσιών — επηρεάζει άμεσα την υγεία μας. Η συνειδητή φροντίδα του περιβάλλοντος αποτελεί προϋπόθεση για βιώσιμη υγεία.

Ολιστική φροντίδα: Η προσέγγιση που σέβεται το σώμα, το πνεύμα και το περιβάλλον ως ενιαίο σύνολο, οδηγεί σε μια αρμονική και διαρκή ευεξία.

Το πρόγραμμα «Άκου το σώμα σου»: Ξεκίνα σήμερα

Η ουσιαστική αλλαγή ξεκινά από μέσα μας και από τις μικρές, καθημερινές πράξεις αγάπης προς τον εαυτό μας. Με το πρόγραμμα "Άκου το σώμα σου" σε προτρέπουμε να υιοθετήσεις συνήθειες που προστατεύουν και ενδυναμώνουν το σώμα και το πνεύμα σου, ώστε να ζεις μια υγιή, ενεργητική και ισορροπημένη ζωή.

Ξεκίνα σήμερα με την καθημερινή χρήση αντηλιακού, τη συστηματική άσκηση, τη σωστή διατροφή και τη φροντίδα της ψυχικής σου ευεξίας. Κάθε βήμα έχει σημασία και κάθε συνήθεια που αλλάζεις προς το καλύτερο αποτελεί επένδυση για το δικό σου μέλλον, αλλά και για τις επόμενες γενιές.

Άκου το σώμα σου. Φρόντισε το. Αγάπησέ το.

* Πηγή: Η επιστημονική μελέτη για την αντηλιακή προστασία και τη μείωση του κινδύνου μελανώματος βασίζεται στην έρευνα: Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. Journal of Clinical Oncology. 2011;29(3):257-63. Διαθέσιμη στη βάση δεδομένων Europe PMC: https://europepmc.org/article/PMC/7759112